Zamilujte si repkový olej!Zamilujte si repkový olej!
Zamilujte si repkový olej!
Zamilujte si repkový olej!

Hľadať
 
  • O repkovom oleji
  • Zdravie a krása
  • Recepty
  • Naši experti
  • Slovník
  • Odborné informácie
  • O Kampani
Menu späť  
23 marca 2017Nechajte odkaz
Nachádzate sa tu:
  1. Hlavná stránka
  2. Odborne informacie
  3. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú spánku

Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú spánku

O omega-3 mastných kyselinách sa často hovorí ako o látkach veľmi prospešných pre organizmus. Potvrdzuje to štúdia, ktorú vykonali odborníci z britskej University of Oxford. Ukazuje, že vyššia konzumácia kyseliny DHA má veľký vplyv na lepší spánok. Je známe, že DHA navyše prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu a dobrého zraku (priaznivé účinky sa prejavujú pri konzumácii 250 mg DHA denne). Prekurzorom tejto vzácnej látky je kyselina ALA, ktorú obsahuje napríklad repkový olej.[1]

Výsledky štúdie, ktorej sa zúčastnilo 362 detí vo Veľkej Británii vo veku 7 až 9 rokov, boli zverejnené v magazíne Journal of Sleep Research[2]. Zistilo sa, že problémy so spánkom u detí nie sú spojené len s behaviorálnymi či kognitívnymi problémami. Deti do experimentu nevyberali podľa toho, či trpia nespavosťou, ale pre problémy s čítaním. Ako sa však ukázalo, u 4 z 10 žiakov sa vyskytovali poruchy spánku. U detí, ktoré konzumovali polynenasýtené mastné kyseliny nastalo značné zlepšenie, v noci sa už tak často nebudili a spávali takmer o hodinu viac. Podľa štúdie môže lepšiemu spánku pomôcť už 600 mg kyseliny DHA.

Omega-3 a omega-6, teda esenciálne nenasýtené mastné kyseliny patria do skupiny polynenasýtených mastných kyselín – je to najhodnotnejšia skupina mastných kyselín, no ľudské telo ich nevytvára, a preto musia byť prijímané z potravy. Odporúča sa predovšetkým tehotným ženám, pretože ak konzumujú kyselinu DHA, podporujú správny rozvoj zraku plodu a dojčených detí (priaznivé účinky sa prejavujú pri konzumácii 200 mg DHA viac ako je odporúčaná dávka omega-3 pre dospelých, t. j. 250 g EPA a DHA denne).

Nájdeme ju najmä v rybích tukoch, ako je napríklad tuniak či losos, ale aj v repkovom oleji, ktorý obsahuje najviac esenciálnych nenasýtených mastných kyselín zo skupiny omega-3, patriacich k nedostatočne zastúpeným v našej strave, rodine omega-3.[3] Na Slovensku a vo väčšine európskych krajín je príjem omega-3 kyselín príliš nízky, preto sa odporúča zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na omega-3.

Nie je však dôležité len to, koľko prijímame omega-3 mastných kyselín, ale aj ich pomer s omega-6 mastnými kyselinami. A práve z hľadiska výživy človeka sa repkový olej vyznačuje ideálnym pomerom omega-6 k omega-3 mastných kyselín, t.j. 2:1;[4]

A hoci odborníci pripúšťajú, že táto štúdia potrebuje ešte ďalšie preskúmanie, už teraz sa preukázalo, že deti, ktorým sa denne dávala dávka omega-3, mali oproti tým, ktorým podávali placebo, dlhší a kvalitnejší spánok počas skúmaného obdobia. A pritom je to také jednoduché, dve lyžice repkového oleja si môžeme my alebo aj deťom denne pridávať do polievok, kašičiek, šalátov.

 

[1] J. Krzymański, Olej rzepakowy – nowy surowiec, nowa prawda, PSPO, Warszawa 2009.

[2] http://www.testy-nietolerancja-pokarmowa.pl/sklep/wiedza/57-na-sen-rybka-.html

[3] Jialal I., Fuller C.J.(1995) :Effect of vitamin E, vitamin C and beta-carotene on LDL oxidation and atherosclerosis. Can. J. Cardiol., 11SupplG: 97G-103G

[4] Tiež.

23 marca 2017

Zdieľaj

Zdieľaj

Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú spánku

FacebookGoogle+Twitter
Nie podoba mi sięSłabeŚrednieMoże byćŚwietne! (Hodnotenie)
Loading...
Čítaj tiež
Novinári aj blogeri používajú repkový olej
13 júla 2018
Stravovacie problémy Slovákov
13 júla 2018
Ste onkologickým pacientom? Dávajte si pozor na stravu
29 júna 2018
Jedzte správne tuky. Tuky sú stavebnými zložkami našich buniek
31 mája 2018
Relaxujte s repkovým olejom
28 mája 2018
Foodblogerka ReBarbora o repkovom oleji: Ako vegánka ho mám veľmi rada
28 mája 2018
Najnovšie články:
  • Užite si hranolky po novom. Bez tradičných zemiakov a s repkovým olejom
    13 júla 2018
  • Význam repkového oleja v dodržiavaní zdravého životného štýlu
    29 júna 2018
  • Tuky počas tehotenstva
    30 apríla 2018
  • Pripravte si dobré pesto. Skombinujte medvedí cesnak s repkovým olejom
    30 apríla 2018
  • Interview s Miriam Kalisovou: Nebojme sa olejov v kuchyni
    27 apríla 2018
  • Trendy raňajky? Skombinujte pohánku, ovos, quinou a repkový olej!
    31 marca 2018
O kampani
Zistite viac>>
Odborné
informácie
Zistite viac>>
Ekniha receptov
Zistite viac>>
Pre médiá
Zistite viac>>
Slovník
Zistite viac>>
Zamilujte si repkový olej!
  • Hlavná strana
  • O repkovom oleji
  • Zdravie a krása
  • Recepty
  • O kampani
  • Pre médiá
  • Slovník
  • Kontakt
Dolné menu
enjoy