Ako sa starať o svoje srdce po prekonanom infarkte

Infarkt myokardu je nanešťastie problém, ktorý sa týka mnohých ľudí. Hoci povedomie o potrebe prevencie z roka na rok rastie, tak napr. posledné dostupné výskumy z roku 2011 vykonané na poľskom trhu preukázali, že až 61% poľskej spoločnosti má v dospelom veku príliš vysokú hladinu cholesterolu v krvi (výskum NATPOL 2011), a choroby srdcovo – cievnej sústavy tak naďalej zostávajú na prvom mieste na čiernej listene, čo sa týka príčin smrti. Podobné údaje sa týkajú celej Európy – v súčasnosti trpí chorobami srdcovo – cievnej sústavy približne 14 miliónov Európanov. Do roku 2020 podľa prognóz to môže byť dokonca 30 miliónov[1]. O srdce sa treba starať, kým dôjde k najhoršiemu. Ale ak sa nám to nepodarí, je potrebné podujať sa na mimoriadne opatrenia. Ako sa teda o seba starať po prekonanom infarkte? Ponúkame Vám niekoľko rád odborníkov z nášho programu

Pravidelné lekárske prehliadky

Osoby, ktoré prekonali srdcový infarkt sú už do konca života odkázané na pravidelné lekárske prehliadky. Ešte pred opustením nemocnice by sa mali porozprávať so svojim kardiológom, ktorý im určite poradí, aké lieky by mali užívať, ako často navštevovať lekára (kvôli kontrole hladiny cholesterolu!) a tiež, ako sledovať svoj organizmus, aby bolo možné včas odhaliť prípadné znepokojujúce symptómy. To je veľmi dôležité, pretože srdce po infarkte je oveľa náchylnejšie na ďalšie zdravotné komplikácie[2]. Netreba si ale robiť zbytočné starosti – milióny ľudí na svete si užívajú svoj život naplno a to dokonca po niekoľkonásobnom infarkte myokardu. Okrem dodržiavania rád od lekárov však dodržiavajú ešte niekoľko zlatých princípov, ktorými sú aj…

….zdravá výživa

Každý jednotlivec s prekonaným infarktom by si mal otvorene prejsť svoju doterajšiu stravu spolu s odborníkom, nájsť v nej chyby a následne ich odstrániť. Existuje mnoho činiteľov, na ktoré je potrebné obzvlášť dávať pozor[3]. Patria sem: alkohol (lekári často dovoľujú jeho užívanie, ale len zriedka a v minimálnom množstve), cukry (stáva sa, že infarkt súvisí s cukrovkou, sladkosti nepatria do výživy osôb so srdcovo-cievnymi ochoreniami) a tuky[4].

Práve okolo tukov sa nazbieralo množstvo nepravdivých mýtov. Osoby po prekonanom infarkte by si na ne mali bezpochyby dávať mimoriadny pozor a pamätať na základné rozdelenie tukov na nasýtené a nenasýtené – bolo preukázané, že nahradenie nasýtených tukov tými nenasýtenými v strava znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Tie prvé sú najmä živočíšne, druhé sú naopak rastlinného pôvodu. Prof. Wiktor B. Szostak z Inštitútu potravín a zdravej výživy potvrdzuje, že vhodná strava pri prevencii cievnych chorôb by mala obsahovať nenasýtené tuky, ale v racionálnom množstve. Napríklad sa odporúča používať rastlinné oleje, ako napríklad repkový olej, ktorý obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré majú vplyv na udržiavanie správnej hladiny cholesterolu v krvi : kyselina linolová (LA zo skupiny Omega-6, pozitívne účinky sa dosahujú pri príjme 10 g LA denne) a α-linolovú (zo skupiny Omega-3, pozitívne účinky sa dosahujú pri príjme 2 g ALA denne). Tieto kyseliny si ľudský organizmus nedokáže vytvoriť sám, preto je potrebné ich prijímať spolu so stravou. Ľuďom, ktorí musia osobitne dbať o srdce, odporúča prof. Szostak prijímať stravu pozostávajúcu z 5 jedál, obsahujúcich spolu 1500 kalórií. Je v nej množstvo bielkovín, zeleniny, chudého mäsa, ale nachádzajú sa tu aj tuky – repkový olej a špeciálne margaríny.

Pohyb, pohyb a ešte raz pohyb

Pohyb ( obzvlášť na čerstvom vzduchu) by mal tvoriť súčasť dňa u každého človeka s prekonaným infarktom. Samozrejme, po infarkte nie je vhodné vybrať si výkonnostný druh športu , ale je možné si vybrať z bohatej ponuky cvičení, ktoré nadmerne nezaťažujú srdcovo-cievny systém. Obzvlášť hneď po infarkte sa najčastejšie odporúčajú prechádzky, aspoň pol hodinu denne, pretože pomáhajú doplniť kyslík v organizme[5]. Po konzultácii s kardiológom je možné, (a dokonca potrebné) zaviesť k pravidelnému pohybu aj prvky gymnastiky. Oplatí sa presadnúť z auta na bicykel a z času na čas si ísť zaplávať.

Navždy zabudnúť….

….treba na dve veci. Prvou sú cigarety, ktoré sú absolútne zakázané v prípade osôb s ochorením srdca. A obzvlášť po infarkte. Druhou, ktorej je oveľa ťažšie sa vyhýbať, je stres. Mnohí z nás ho zažívajú v práci, v každodennom živote, ale ľudia s prekonaným infarktom by ho však mali obmedziť na minimum[6]. Musia sa vyhýbať stresovým situáciám. Takým, ako sú hádky, konflikty, alebo rizikové úlohy v práci. Vhodné je taktiež odreagovať sa od problémov pomocou nejakého koníčka, ktorý nám pomôže zabudnúť na nepríjemné myšlienky a môže poslúžiť aj ako účinná psycho hygiena. Niektorí odborníci odporúčajú aj jogu alebo relaxačné cvičenia. Lieky však treba užívať presne podľa nariadení lekára, takže spôsob relaxu si musí každý prispôsobiť samostatne podľa svojich možností.

[1] http://www.cardio.sk/ochorenia/srdce/srdcove-zlyhavanie

[2] A. Mamcarz, M. Wernicki, Vysoký krvný tlak. Ako ho úspešne liečiť, Medical Education, Varšava 2014.

[3] Tiež

[4] Tiež

[5] A. Mamcarz, M. Wernicki, Vysoký krvný tlak. Ako ho úspešne liečiť, Medical Education, Varšava 2014

[6] TIež

9 marca 2016